Comment maintenir une routine d’exercice à l’extérieur malgré le temps plus frais ?

Lorsque les températures baissent, il est facile de céder à la tentation de rester chez soi et de délaisser sa routine d’exercices à l’extérieur. Cependant, même en période de temps plus frais, il reste essentiel de pratiquer une activité physique régulière pour préserver sa santé et son bien-être. Pas de panique, nous vous proposons dans cet article des conseils et astuces pour continuer à entretenir votre programme d’exercices tout au long de l’année !



Faire face aux conditions climatiques changeantes



Une clé pour maintenir votre routine d’exercices à l’extérieur même lorsque le mercure descend est de vous adapter aux différentes conditions météo. Pour cela, il est crucial de connaître les règles de base en matière de sécurité.



Vérifiez la météo avant de sortir


Avant de vous rendre à l’extérieur pour vos séances de sport, assurez-vous de consulter les prévisions météorologiques pour connaître les conditions qui vous attendent. En cas de pluie intense, de vent violent ou de neige abondante, prenez plutôt la décision de reporter votre entraînement – n’hésitez pas à consulter un professionnel si vous rencontrez des problèmes graves pendant ces entraînements.



Habillez-vous en conséquence


Il est important de porter une couche de vêtements adaptée à la pratique du sport en temps froid, sans trop s’habiller. Vous pouvez opter pour une première couche qui évacue la sueur, suivie d’une deuxième couche isolante et d’une troisième couche résistante au vent et à l’eau.



Protégez vos mains et pieds


N’oubliez pas de prendre soin de ces extrémités qui sont plus sensibles aux engelures. Privilégiez des chaussures imperméables et bien isolées pour vos pieds, et prévoyez des gants adaptés au froid pour les mains.



Optimiser votre programme d’exercices


Pour ne pas perdre de vue votre objectif tout en restant motivé(e), il peut être utile de revoir un peu votre programme habituel d’exercice lors du passage à une saison moins clémente.



Harmonisez avec les activités de saison


Adapter votre routine d’exercice à la météo vous permettra également de saisir les opportunités offertes par le temps frais : profitez-en pour pratiquer des sports typiques de la saison comme la randonnée, la course sur sentiers, le ski ou le snowboard. Cela vous donnera l’occasion d’amuser un peu pendant vos séances d’entraînement !



Diversifiez les lieux d’entraînement



  1. Parcs municipaux : De nombreux parcs sont équipés de bancs, barres fixes et autres installations pour réaliser des exercices variés.

  2. Espaces naturels : Choisissez de courir en pleine nature pour profiter du cadre apaisant qu’offrent les forêts, montagnes et sentiers au milieu des arbres.

  3. Zones urbaines : Optez pour un parcours urbain original qui vous permettra de découvrir votre ville sous un autre angle tout en faisant vos exercices.



Privilégier les séances Réchauffement Accéléré


N’hésitez pas à réaliser des séances d’exercices plus intenses que celles réalisées l’été afin de prévenir les blessures et d’accélérer le processus de réchauffement corporel. Ex : monter et descendre des escaliers rapidement ou pratiquer des squats/plyometrics.



Garder la motivation malgré le froid


Parfois, il est difficile de rester motivé lorsqu’il fait froid dehors, mais voici quelques astuces pour garder le cap et continuer à suivre votre programme d’exercice habituel tout au long de l’année :



Trouvez un partenaire d’entraînement


Avoir quelqu’un avec qui s’entraîner peut aider à surmonter la tentation de renoncer au sport lorsque le temps est moins accueillant.



Fixez-vous des objectifs réalisables


Il est essentiel de se fixer des objectifs précis et réalisables – cela peut être une distance à parcourir, une fréquence d’entraînements par semaine, etc. Avoir des objectifs clairs vous aidera à garder votre motivation intacte.



Récompensez-vous


Pensez à vous accorder de petites récompenses pour fêter vos exploits après chaque entraînement : savourez un chocolat chaud, faites-vous couler un bain chaud et parfumé ou regardez un bon film.



En suivant ces conseils, vous pourrez entretenir votre routine d’exercice à l’extérieur tout au long de la saison fraiche. N’abandonnez pas – souvenez-vous que les résultats sont le fruit de votre persévérance et de votre engagement !